陈耘校长欧洲讲学 场记之一 ----有感于外籍学员的"心静"
神散气不聚-----练拳之大忌（夏季学员的学习问题一）
定能让你“专注”的陈氏太极拳
陈氏太极拳的习练，最突出的特点是，使人学会“一心一意”！
当今社会千姿百态，物质诱惑、精神刺激，每时每刻都在冲击着人的心田，现代人最容易做到的是“一心多用”！记得当年老师们还一直以“列宁少时就能一心三用”而批评我辈“功力不足”！但从养生的角度讲，一心多用不利身心，不益功名。大街上问任何人，最难做到的是一心一意，头脑中“一片空白”式的休养生息的入定状态！现代社会的纷乱，使少儿多动、学习不专；成人心性散乱、做事不认真……并日益显现出社会的浮躁，精雕细琢的东西少了，心平气和的心态没了，心烦意乱的时候多了，时间长了烦人害己。但你试着学学陈氏太极拳的传统老架----有氧、柔中有刚，身心共修、中医养生、文武兼学，其乐无穷！开校至今近四年，学员累计二千余，无一能做到在打拳时分心思考，哪怕是一闪念的他意也不会出现。
一天中，只要有10分钟，让你的大脑“一片空白”，心性安宁，对现代人的健康能起到难以置信的好处！
心宁而不恼，脑休而不怒，利肺又护肝；心静而不争，气和而事顺，固肾又和谐（指阴阳、五脏）。当你有什么疑难杂症、慢性疾病，或是心情郁闷、浑身不适、查无实病时，请您利用这大好的时光学学太极拳，健健身吧！它安全有效。
“有啥别有病”！无病之身是幸福的根本所依！
陈拳练习窍绝七招
外讲手眼身法步，内练精神意念足。
一力降（Xiáng）十会，一巧破百拙。
眼要清，脚要轻，动身进步似猫行。
落步如钢钉，进步快如风。
手到眼不到，尽是瞎胡闹；
手齐脚不齐，必是偷来艺；
手到脚亦到，方为得玄妙。
出手如飞回如箭，火烧指头还嫌慢。
打拳不活腰，到老艺不高。
太极拳----古老、传统，能健身、可防身，堪称是一项完美的运动。
学太极拳强调你的个人需求：
健体强身；
技击防御；
修身养性；
美容瘦身；
降压疗病；
健骨止痛。
副产品：提高酒量；年轻驻颜！
原以为太极拳是一项老年运动，但当我穿上洁白飘逸的太极服，和着优美的古曲，疏缓有序、亦张亦驰、刚柔并济、全身沁入时，个中妙趣，唯我意会！
时间不长，见效之快，令人神往！不出二月，你就有练习的效果，这是少有的立竿见影、有益无害的健康运动。
最主要、最易被忽视又最有趣的，是陈氏太极拳的创拳初宗，这套由戚继光在冷兵器时代发明，并直接用于战场的“制敌之拳”，其副产品是强身健体，在今天的和平盛世，陈氏太极拳的副产品变为了主导产品，但其拳架、招法、拳理，均给你假想敌的概念，这一概念是可以将他意念化的----他可以是你练拳的直接需求----我要瘦身！我要治好颈椎痛！我要消除子宫肌瘤！二期糖尿病的餐后指标正常！这是真实的效果，这家培训中心有实名学员的练就经验和实例！这是陈氏太极拳的奇妙之一。
既然是一套以技击为创建初宗的拳法，何不将她的三招五式练习上身----我不去攻击他人，亦绝无杀生之欲，但我希望一旦遭遇攻击，这套陈氏太极拳的练习，能让我“一招制敌”后给我赢得一个逃跑的时间！这是陈氏太极拳的奇妙之二。
练拳必先修心！这是这家陈氏太极拳培训中心的授课宗旨，“以让退敌，以谦为人，以容处事”，拳中有理，理中有法，法大于天！这是陈氏太极拳的奇妙之三。
意会之物，需自己体会，有空来看看，幸许你会有意外的收获。
零九岁末
梁师嘱写二路拳的体会，登时一愣，才经一月，刚刚把动作比划完 ，哪有什么体会呀！倒是常常觉得不会，本想赫然写上“没体会”三个字，签上名，六个字交上去，可转念一想，“没体会”也是体会呀 !
回想一个月以来，只记得每日欣欣然到学校，上午三个小时转眼即逝，学了什么？有何长进？好像没什么印象，只记得老师讲的透彻明白，学习起来轻松愉快，和袁师兄、王师妹互相问答，虽没凑成个诸葛亮，但交流中足以令人畅怀。
遥想学习一路拳时的情形到颇为清晰，还没学就很有见识——这套拳健身又防身，健康又健美，能增强体质，还有半只不解的拳论——阶级神明！一开始学拳就有体会了，第3天睡眠改善，第4天眼睛发亮，第五天颈痛减轻……看了马老师的书，那些关于这拳的理论，更是叫人心潮澎湃，顿觉天花乱坠，可是自学了二路，这些情形却已烟消云散了，只觉得感兴趣，很高兴去学校习练，没感觉到所谓的“吃苦”，挺甜的、挺乐的、挺美的。高高兴兴的来练拳，高高兴兴的回家去，小孩子玩什么玩起来没个完，可我们成年人不断的弄出花样翻新的玩意儿，无论是滑雪、爬山、高科技健身房，都难找到乐此不疲的感觉，学习陈氏太极拳后感受到的这种愉悦，是否就从专气致柔而得来呢？果真如此，令人庆幸。
学习过程中对自己身体的感觉淡淡的，就是天天出汗了，有时肌肉韧带有些酸痛，也没什么期待和目标，就是在学习动作，尽量到位。无欲无求，真如《内经》云：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。
每个动作在梁老师的教导下，我进行细致的模仿学习之后，似乎管窥了一点点太极的门径，行而有知，知而复行，太极的奥妙要从身体力行当中得来，口头说禅、纸上谈兵，不能洞晓太极拳之妙乐。我真学实修了陈氏太极拳一、二路，很幸运，对其中三昧虽未曾了了，但也颇受其惠了。我会不断的努力践行拳法，去进一步的体会，品位，提高所学，升华所学，感谢北京马虹陈氏太极拳培训中心，感谢梁老师，谢谢通过你们我学到了祖国的传统文化。
零九年九月
乍一听说要写一篇关于学习陈氏二路太极拳的体会，实在不知如何下笔。因为学拳时间不长，从去年春最初接触陈氏太极拳算起，至今不过一年而已，至于二路拳更是刚刚学完，拳架招式距离规矩的要求还尚远，拳理拳法更无从谈及，所以不敢妄谈学习体会，只能把自己这一个月来学习过程中的感受、收获做一个小结。
首先，我觉得到目前为止，虽然仅仅一个多月的时间，但我的体能有了比较明显的提高，而这和梁老师要求逐渐增加打拳的遍数，加大运动强度有着直接的关系。
从这次学习开始的第一天，梁老师就要求我们每天在学习二路拳之前，先要把一路拳连续打三遍，在此后的一个多月时间里，梁老师又要求我们逐渐加大运动量，到目前为止，我们每天早晨要把一路拳连续打五遍，之后才开始其他内容的学习和练习。说实话，一开始对梁老师的这个要求感觉似乎难以达到。之前，也听说一些前辈曾经每天不间断打拳多少、多少遍，但总感觉这些对于自己而言是可望不可及，不是自己能做到的，也和自己没什么关系，满足于自己每天坚持练练就好的状态，累了就歇，对练习的强度没有什么目标。但是因为这套拳的健身效果明显，自己也还能坚持，所以从学习这套拳开始也能感觉身体在逐渐强壮，也很满足。因此，梁老师刚刚提出强度要求时，不仅对自己能否做到没有信心，不知自己能否适应，而且从心里也并未意识到这样煅练的必要性。但是，从这一个月的学习锻炼效果来看，我感觉这样逐渐加大运动强度的锻炼方法，使自己的体能和体质在很短的时间有了很明显的提高和改善。其实，我们身体潜能远远超过我们自己对他的认知，我们或是太过心疼自己，或是缺少毅力，使这套拳的健身效果的发挥受到影响。所以，逐渐加大运动强度对更好的发挥这套拳法的健身效果，提高体能，改善体质，有着极大的帮助，当然运动强度的增加要在老师的指导之下，不仅要循序渐进，而且要根据每个人的身体情况酌情而定。
其次，我觉得整套拳学完，经过一段时间的练习，在拳架招式基本熟练掌握之后，适当的加快打拳的速度，对化解我们打拳时肢体的僵劲很有帮助。
我们在学拳初期，为了更好的掌握拳架招式，使拳能打得比较规矩，不丢动作不加动作，老师通常要求我们拳要打得慢些，一般一路拳要打20分钟左右，我也一直是这样做的。但这次学习，梁老师要求我们适当加快打拳的速度，特别是对我们这些年纪较轻，身体条件较好的学员。梁老师认为陈式太极拳是武术，武术的技击，防身功能和健身功能并重，既然如此，适当的速度就是必须的，因此，鉴于我们这些老学员，都已经有一年以上的练习基础，梁老师要求我们一路拳要在11、12分钟内打完。对此，我虽然感觉有道理，但因为一直以来已经习惯慢打，开始时很不适应，最初几天打拳时根本跟不上大家的节奏，常常为了赶上大家的速度要么失去打拳的节奏，要么就是丢动作，有种慌乱的感觉，根本无法使自己精神完全融入拳中，说夸张点有点疲于奔命。但经过一段时间的练习，随着自己逐渐的适应，开始慢慢体会到适当加快速度的一些好处。首先，也是最直接的感受就是可以让我们感到越练越有活力，精神饱满，体验到了情绪激昂的感觉，很带劲；其次，就是可以帮助我们逐渐做到使拳打得无有断续。其实，打拳的过程就如同弹奏一支曲子，虽然曲子本身的旋律会时而舒缓，时而激昂，但流畅是使舒缓和激昂和谐的融合在一起的基础，流畅的演奏是保证一支曲子悠扬动听的前提。打拳也一样，因为适当加快了打拳的速度，避免了不该有的一些停顿，拳打得自然会更加流畅，无有断续。还有，就是可以化解我们身体的僵劲，一直以来，老师都说我打拳有些不够放松，可是虽然知道自己的问题所在，但改起来却并不容易。其实，很多学拳时间不长的学员，也都或多或少的存在着同样的毛病。这次适当加快打拳的速度，使我感觉拳打得更加得流畅了，身体自然也就放松多了。当然，在适当的加快速度的同时，还要保证动作的完整到位，并且注意整套拳节奏的把握，这些都是将一套拳打得舒展、流畅、富有韵味和美感所必须的。
以上就是我近期学练的一些感受、所得，因为学拳时间尚短，对于精妙高深的陈式太极拳我确实只知些皮毛，体会也很肤浅，不足和不对之处敬请指正。
零九年捌月